PERUT NYERI KARENA HAID? INILAH CARA MENGATASI (MEREDAKAN) PERUT NYERI SAAT HAID

Sakit perut saat haid atau biasa disebut dysmenorrhea, terjadi akibat ketidakmampuan oksigen mencapai jaringan rahim akibat kontraksi otot dinding rahim. Kontraksi inilah yang menyebabkan perut merasa sakit atau nyeri ketika masa haid datang. Sakit perut saat haid merupakan hal yang wajar dialami oleh wanita. Namun, rasa sakit yang tidak kunjung menghilang, perlu untuk segera diperiksakan ke dokter. Bagaimana cara mengatasi sakit perut saat haid?

Bila merasa terganggu dengan nyeri haid, kamu bisa melakukan cara-cara berikut untuk meredakannya:

1. Berikan kompres hangat pada aperut

Cara mengurangi nyeri haid yang pertama adalah dengan menempelkan kompres hangat ke area perut dan punggung bagian bawah selama 15–20 menit, sebanyak 3 kali sehari. Riset membuktikan bahwa terapi ini bahkan hampir sama efektifnya dengan obat pereda nyeri, seperti paracetamol dan ibuprofen.

2. Lakukan teknik relaksasi

Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, pilates, dan yoga, bisa membantu mengalihkan perhatianmu dari rasa nyeri dan ketidaknyamanan karena haid. Bahkan, beberapa pose yoga juga bisa meredakan nyeri punggung saat menstruasi.

3. Rutin minum air putih

Kekurangan cairan tubuh bisa menjadi penyebab kram otot di perut. Minum air putih bisa menjaga cairan dalam tubuh untuk meredakan nyeri haid. Anda bisa meminum jus buah tanpa gula dan susu untuk mengatasi nyeri haid.

4. Hindari makanan dan minuman tertentu

Makanan berlemak, makanan bergula, makanan tinggi garam, serta minuman soda dan alkohol harus Anda hindari sebagai cara alami menghilangkan nyeri haid.

Garam, gula, lemak, dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh Anda dan membuat perut kembung. Ini dapat memperparah nyeri haid yang Anda alami.

Selain itu, kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat juga perlu Anda hindari. Kafein dapat memperparah kram dan nyeri otot perut. Belum lagi menghitung asupan gula yang biasanya terkandung pada makanan dan minuman berkafein.

4. Minum jamu

Ramuan jamu kunyit asem kerap digunakan untuk meredakan nyeri saat haid. Kunyit mengandung senyawa kurkumin yang memiliki efek pereda nyeri alami (analgesik) yang bekerja dengan cara melemaskan kontraksi perut rahim penyebab perut kram. Selain itu, kunyit juga dilengkapi dengan antioksidan. Sedangkan asam Jawa mengandung tannin, saponin, sesquiterpenes, alkaloid dan phlobotamin yang dapat menenangkan kontraksi rahim.

5. Kendalikan stres

Stres membuat rasa sakit pada perut saat menstruasi makin terasa. Gunakan teknik seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga untuk lepas dari stres. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter bila merasa sulit mengendalikan stres.

6. Berolahraga

Meski perut terasa sakit, olahraga tetap bisa dilakukan. Lakukan olahraga yang sederhana seperti joging, peregangan otot, atau yoga. Olahraga bisa membantu tubuh melepaskan hormon endorphin yang membuat suasana hati jadi senang serta meredakan nyeri dan melemaskan otot.

Sumber :

https://www.alodokter.com/7-cara-mengurangi-nyeri-haid

https://hellosehat.com/wanita/menstruasi/cara-menghilangkan