Optimalisasi Pertumbuhan Tinggi Badan !! Lakukan Enam Cara Aman Menambah Tinggi Badan

Saat memasuki masa pubertas, seorang remaja akan mengalami masa percepatan pertumbuhan (growth spurt), termasuk pertumbuhan tinggi badan. Oleh sebab itu, sebaiknya cara menambah tinggi badan yang sehat dilakukan pada masa-masa ini.

Masa percepatan pertumbuhan dapat berlangsung sekitar 2–5 tahun, hingga seorang remaja mencapai kematangan fisik, termasuk tinggi badannya.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat Bergizi Seimbang

Cara menambah tinggi badan yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Terutama makanan yang kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D. Sebab, baik antara kalsium dan vitamin D, keduanya sangat bagus untuk kesehatan sekaligus pertumbuhan tulang. Nah, kamu bisa mendapatkan asupan tersebut dari beberapa makanan seperti ikan salmon atau keju.

2. Perbaiki postur

Semakin bertambah usia, postur tubuh akan semakin membungkuk dan terlihat lebih pendek.

Ditambah lagi kegiatan kita sehari-hari seperti duduk, berdiri, dan berjalan dalam kondisi membungkuk.

Oleh karena itu, memperbaiki postur tubuh, terutama tulang belakang, merupakan salah satu cara yang bisa membuat badan terlihat lebih tinggi secara alami. Selain itu, memperbaiki postur tubuh juga akan mencegah sakit kepala dan sakit punggung.

3. Istirahat yang cukup

Kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Pada anak-anak dan remaja, kurang tidur bisa membuat tumbuh kembang terganggu. Ini karena proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh membutuhkan asupan energi yang tinggi, dan salah satu cara untuk mengisi energi tersebut adalah dengan istirahat yang cukup.

Berikut adalah jumlah waktu tidur yang ideal berdasarkan usia:

Bayi 0–3 bulan: 14–17 jam

Bayi 3–11 bulan: 12–17 jam

Balita 1–2 tahun: 11–14 jam

Balita 3–5 tahun: 10–13 jam

Anak 6–13 tahun: 9–11 jam

Remaja 14–17 tahun: 8–10 jam

Orang dewasa 18–64 tahun: 7–9 jam

4. Berenang

Mirip dengan yoga, berenang dapat melatih otot-otot tubuh sehingga bisa menjadi salah satu cara untuk menambah tinggi badan.

Selain itu, berenang termasuk dalam olahraga aerobik sehingga melakukannya di masa pertumbuhan bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.

Berenang juga dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks, karenanya dapat mengurangi stres.

5. Stretching

Stretching atau peregangan merupakan latihan fisik mudah agar otot menjadi lemas dan nyaman. Hal ini biasa dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga. Peregangan yang dilakukan setelah bangun dari tidur juga merupakan salah satu cara menambah tinggi badan dalam 1 minggu yang efektif. Lakukan peregangan secara berurutan mulai dari tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah. Jangan lakukan peregangan secara acak (atas - bawah - atas - bawah). Melakukan peregangan secara acak akan menyebabkan peredaran darah tidak teratur dan dapat menyebabkan mual dan pusing.

6. Konsumsi vitamin dan Air mineral

Di samping memperbanyak aktivitas fisik, jangan lupa untuk melengkapi asupan makanan bernutrisi dari buah, sayuran, atau suplemen tambahan.

Supaya tumbuh tinggi, setiap anak membutuhkan kalsium, vitamin A, vitamin D, yang berperan penting dalam pembentukan kepadatan tulang.

Inilah cara yang bisa kalian lakukan, cara meninggikan badan secara aman

Selamat mencoba, semoga bermanfaat!!