9 Cara Mengatasi dan Memperbaiki Mental Breakdown

By: GridHEALTH.id

Mental breakdown adalah istilah yang kerap digunakan untuk menggambarkan situasi stres di mana orang yang mengalaminya untuk sementara waktu kesulitan menjalani fungsinya secara normal dalam kehidupan sehari-hari.

Menurut Mayo Clinic, mental breatkdown atau nervous breakdown umumnya terjadi ketika tuntutan hidup terasa berlebihan, baik secara fisik maupun emosional.

Dulu, istilah ini sering digunakan untuk mencakup berbagai gangguan mental, tetapi saat ini tidak lagi digunakan oleh para profesional kesehatan mental.

Mental breakdown bukanlah istilah medis dan juga tidak merujuk pada penyakit mental tertentu. Meski begitu, mental breakdown bukanlah respons yang normal atau sehat terhadap stres.

Jika mulai merasakan mental breakdown atau stres yang berlebihan, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Mereka mungkin akan menganjurkan untuk pergi ke psikolog atau psikiater. Dokter juga mungkin memberikan pengobatan gejala fisik.

Cara mengatasi mental breakdown dapat bervariasi pada setiap individu. Mendiskusikannya dengan profesional tentu menjadi langkah yang paling tepat. Namun, beberapa perawatan umum meliputi:

Psikoterapi

Psikoterapi alias talk therapy yang paling sering digunakan untuk mengatasi mental breakdown adalah terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT). Anda perlu berkonsultasi dengan psikolog maupun psikiater untuk menjalani terapi ini.

CBT mengidentifikasi pola pikir bermasalah dan mempelajari keterampilan dalam mengatasi masalah tersebut lebih baik. Terapi ini telah terbukti efektif mengatasi kecemasan, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Istirahatlah

Terlalu memfokuskan pikiran terhadap pekerjaan atau tugas dapat membuat mental Anda down. Cobalah untuk menikmati proses daripada terlalu terburu-buru dengan pekerjaan. Selain itu, Anda dapat melakukan me time setelah menyelesaikan pekerjaan untuk dapat menghela napas sejenak setelah sibuk mengerjakan tugas yang anda kerjakan.

Menikmati waktu di alam

beberapa penelitian menunjukkan bahwa berada di alam dapat membuat orang merasa lebih bahagia, merasa hidup kita lebih berharga, dan mengurangi tingkat depresi.

Mencari Bantuan Dari Orang Profesional

Saat mengalami mental breakdown, kita hanya dapat menduga dan tidak dapat secara pasti menyatakan bahwa kita dapat menyelesaikannya secara mandiri. Ketika hal tersebut terjadi, maka bantuan dari orang profesional yang berpengalaman dalam kesehatan mental seperti terapis sangat diperlukan.

Terapis dapat membantu diri Anda untuk menyediakan cara untuk menghadapi stres dan beban pekerjaan ketika berada dalam masa sulit. Bicarakan secara terbuka terhadap terapismu tentang gejala mental down yang Anda alami sehingga terapis atau dokter dapat memberikan evaluasi terbaik untuk menangani diri Anda sesuai dengan teknik dan terapi yang dibutuhkan.

Menulis Jurnal

Kebiasaan membuat atau menulis jurnal (journaling) diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mental. Anda dapat menuliskan soal pikiran, emosi, serta stres yang mungkin Anda alami.

Anda juga dapat mengurai masalah yang dihadapi dalam bentuk tulisan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengontrol emosi serta memperbaiki kesehatan mental.

Lebih Sering Tertawa

Saat tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, seperti dopamin, yang memberikan rasa nyaman serta senang.

Untuk memancing tawa, tontonlah video komedi, pertunjukan komedian stand up favorit Anda, atau dengarkan podcast yang menghibur. Hal ringan tersebut akan menimbulkan tawa dan membantu Anda merasa lebih baik.

Ucapkan Kalimat Positif

Hindari mengevaluasi diri terlalu berlebihan dan ganti dengan kalimat afirmasi yang lebih positif. Hal itu dapat membantu mengendalikan pola pikir dan menghindari pikiran negatif menguasai diri Anda.

Kalimat sederhana seperti ”Saya mampu melewati hari ini” atau ”Saya sudah melakukan yang terbaik dari diri saya” juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Batasi Penggunaan Gadget

Kebiasaan scrolling di media sosial menggunakan gadget secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental. Dampaknya, Anda jadi membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan cenderung memunculkan berbagai pikiran negatif lainnya.

Karena itu, mulai batasi diri dalam menggunakan ponsel. Letakkan ponsel di malam hari, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Mengobrol dengan Orang Lain

Berbicara dengan orang lain dapat membuat perasaan Anda menjadi lebih baik dan membantu memperbaiki kesehatan mental.

Ajaklah pasangan, sahabat, rekan, keluarga untuk berdiskusi mengenai perasaan, pikiran, emosi, dan pengalaman yang Anda rasakan.

Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental.

Apabila Anda merasa masalah kesehatan jiwa Anda cukup membebani, dan mengganggu aktifitas sehari hari,jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikiater maupun psikolog untuk mendapat penanganan yang tepat.

Sumber:

https://kampuspsikologi.com/mental-down-lakukan-hal-ini/?amp

https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/cara-menjaga-dan-memperbaiki-kesehatan-mental